Grupe și instruire sportivă
- Acasă
- Grupe și instruire sportivă
Descrierea categoriilor
1. Grupe de începători
- Vârstă: 6 - 10 ani
- Nivel: începători fără experiență sau cu abilități motrice de bază
2. Grupa de Avansați
- Vârstă: 10 - 16 ani
- Nivel: cunoștințe tehnico-tactice elementare, participări la competiții locale
3. Grupa de Performanţă
- Vârstă: 16+ ani
- Nivel: sportivi cu experiență competițională regională/națională
Modalitate de înscriere
La înmatricularea copiilor in grupe de începători inafara certificatului medical se va aplica testul Ruffie (performanța inimii şi starea de sănătate, NCEF nivelul capacităţii de efort)= (P2-P1)+(P3-P1)/10, unde P1 pulsul in stare de repaus 1min, P2 pulsul in primele 15sec dupa efort prima minută, P3 pulsul in ultimele 15sec a primei minute de odihnă, 10 coieficient special. Efort-se execută 30 genuflexiuni timp de 45sec.
Programul antrenamentelor
1. Septembrie - Decembrie
Predomină antrenamentul tehnic
Tehnico-tactic:
- Revizuirea loviturilor de bază
- Ameliorarea tehnică a execuțiilor
- Învățarea unor noi lovituri
- Consolidarea loviturilor puternice
- Aplicarea tacticilor simple de joc
Fizic:
- Exerciții pentru precizie și ritm în jocul de picioare
- Alergări de rezistență (15–45 min)
- Sprinturi pe distanțe scurte
- Coardă de sărit, exerciții de echilibru
- Musculatură ușoară (de la 14–16 ani)
Mental:
- Corectarea blocajelor tehnice/tactice
- Jocuri pentru dezvoltarea percepției și inițiativei
- Exerciții de leadership și atitudine pozitivă
2. Ianuarie - Aprilie
Predomină antrenamentul fizic
Tehnico-tactic:
- Consolidarea tehnicii din primul trimestru
- Învățarea efectelor (spin, slice etc.)
- Creșterea preciziei și vitezei de joc
- Exerciții tactice eficiente
- Joc liber cu obiective impuse
Fizic:
- Joc de picioare avansat
- Viteză și rezistență
- Stretching și mobilitate
- Musculatură adaptată tenisului (ex. pliometrie)
Mental:
- Exerciții pentru încredere și atitudine pozitivă
- Utilizarea limbajului sportiv specific
3. Aprilie - Iulie
Predomină antrenamentul tactic
Tehnico-tactic:
- Întreținerea loviturilor de bază
- Serviciu–voleu, retur–voleu, atac–fileu etc.
- Tactici ofensive și inițiativă în joc
- Lovituri decisive: dreapta de decalaj, rever în linie
Fizic:
- Suplețe și viteză
- Menținerea calităților fizice generale
- Recuperare activă: bazin, yoga
Mental:
- Exerciții pentru agresivitate controlată
- Practica ritualurilor mentale pre-meci
4. Iulie - August
Perioada de turnee
Tehnico-tactic:
- Exersarea tacticilor specifice meciurilor
Fizic:
- Stretching, footing, masaj, băi de contrast
- Antrenamente de recuperare
Mental:
- Feedback pozitiv și vizualizare mentală
- Pregătire psihologică înainte și după meciuri
Evaluare și promovare
Evaluare
- • Evaluarea sportivilor se face pe etape de pregătire, în funcție de vârstă și nivelul grupei:
- o Incepători (6–12 ani)
- o Avansați (12–16 ani)
- o Performanță / Maiestrie sportivă (16+ ani)
- • Fiecare categorie de vârstă este asociată cu un anumit set de probe motrice și tehnico-tactice.
Promovare
- • Fiecare probă are un punctaj minim.
- • Pentru a fi declarat „promovat”, sportivul trebuie să acumuleze minimum 25(6 - 12 ani) / 33(12+ ani) de puncte (în general).
- • Probele sunt diferențiate pe an de studiu și nivel sportiv – dificultatea crește gradual.